疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

hammer curls的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
hammer curls hammer curls
Upper body แบบ superset จับคู่กล้ามเนื่อฝั่งตรงข้ามค่ะ 2ท่าแรก เล่นต่อเนื่องกัน ค่อยพัก 1นาที 3-4sets แล้วต่อ 2ท่าหลังนะคะ ดัมเบล เอาที่สามารถยกได้ ครบreps สวยๆ คอนโทรล ไม่ใช้แรงเหวี่ยง ในคลิปเบใช้แค่ข้างละ 2kg ค่ะ 🐚Biceps curls & Hammer curls เล่นกล้ามเนื้อbicepsเหมือนกัน แต่เปลี่ยนมุมนิดเดียวโดยการพลิกมือจากหงาย มาตะแคง โฟกัสที่bicepsตลอด ลอคศอกเข้าหาเอว เบชอบเปิดแขนออก45ํ เพื่อลอคศอกให้แน่น เกร็งลำตัวตลอด 12reps 🐚Floor triceps dips หลังแขนต่อเลย ไม่ต้องพัก ยิ่งเดินเท้าออกไกลตัว วางส้นลงพื้น ถ่ายน้ำหนักมาที่แขน ให้ข้อมือและไหล่ตรงกัน จะยิ่งหนักขึ้น เวลาdip อย่ายักไหล่ ให้ออกแรงที่หลังแขน 12reps 🦩Bentover row & Lateral raise เล่นหลังและหัวไหล่ โน้มไปด้านหน้า หลังไม่แอ่น ออกแรงที่หลังเพื่อดึงศอกในท่าrow และ บีบหลังเข้าหากันในท่าlateral raise 8-10reps 🦩Pushup อกต่อเลย ไม่ต้องพัก วิดพื้นลอคลำตัวให้ตรง หัวไหล่ข้อมือตรงกัน เวลาลดตัวลง ให้มืออยู่ข้างอกพอดี เอาเข่าวางได้ แต่ขอrepช้าๆไม่รีบ 8-10reps

Upper body แบบ superset จับคู่กล้ามเนื่อฝั่งตรงข้า...

2020-01-08 13:06:28 有 16,279 人說讚